piątek, 22 lipca 2016

Dwudziesty drugi

Środa
śniadanie

  • Chleb tostowy x2
  • płatki jaglane
  • odzywka białkowa
  • arbuz
  • mango
  • wiórki kokosowe
  • awokado 
  • pomidory
  • len mielony
około 370 kcal.
Praca.
czyli to co zwykle pizza. Ale lepiej to zjeść niż nic i rzucic się w domu na wszystko co jest pod ręką.


Obiadokolacja
  • makaron pełnoziarnisty
  • pierś z kurczaka 
  • boczniaki
  • pomidory
  • kapusta pekinska z własnego ogrodu
  • awokado
  • jogurt naturalny
Około 465 kcal.



Trening
  • 10km rowerem
  • Mel B ABS
  • gra w piłkę nożna na świeżym powietrzy około 30 minut średnia intensywność

Kolacja
  • jajo
  • awokado
  • maliny
  • banan
  • twaróg półtłusty
  • wiórki kokosowe
  • słonecznik łuskany
  • orzechy włoskie
około 350kcal.




Brak komentarzy:

Prześlij komentarz