wtorek, 26 lipca 2016

"Bądź typem człowieka, którego chciałbyś spotkać"

Poniedziałek

Śniadanie


  • Mąka pszenna pełnoziarnista
  • Mleko
  • Jajo
  • Twaróg półtłusty
  • Jogurt naturalny
  • Maliny
  • Wiorki kokosowe 
Około 400 kcal

Trening

  • 10 km rowerem umiarkowanie szybkie tempo czas około 35 minut
Z tyłu bluzka była jeszcze bardziej mokra.
Tylko po rowerze.
    • Ewa Chodakowska rozgrzewka 
    • Mel B ABS
    • Rebecca Louise ABS Victoria Secret
    • Mel B pośladki 
    • Mel B rozciąganie

Całość około 70 minut. 

II śniadanie


  • Chleb żytni pełnoziarnisty
  • Szynka
  • Kiełki rzodkiewki
  • Sałata
  • Pomidor
  • przyprawy.
  • Arbuz 
  • Maliny
Około 255 kcal
 

Obiad





  • Wafel kukurydziany (w czasie przygotowywania byłam taka głodna )
  • Kasza kuskus
  • Mięso z piersi kurczaka
  • Pieczarki
  • Cukinia
  • Kukurydza
  • Pomidory
  • Keczup pikantny Kiełki rzodkiewki
Około 450 kcal

Dodatkowo u Babci 2 małe kawałki ciasta biszkoptowego z jabłkami. Szacuje na około 150 kcal

Podwieczorek

  • Twaróg chudy
  • Kukurydza
  • Czerwona papryka
  • Keczup 
  • Wafle kukurydziane
Około 230 kcal

Kolacja


  • Ogórek
  • Czerwona papryka
  • Pomidory 
  • Jajko na twardo
  • Kukurydza
  • Ser żółty mierzwiony
Około 220 kcal


Całość około  1650 kcal

1 komentarz: