sobota, 30 lipca 2016

"Człowiek, który nie robi błędów, zwykle nie robi niczego."

Piątek 
Śniadanie

  • Platki ryżowe 45 g
  • Twaróg chudy 125 g
  • Odżywka białkowa 10 g
  • Jabłko bez cukru rozgotowane na wodzie 120 g 
  • Wiórki kokosowe 4 g
Około 380 kcal

II Śniadanie 
  • Zupa grzybowa mojej Mamy z dużą ilością warzyw 275 g 
  • Słonecznik łuskany 10 g 
  • Wafel kukurydziany 1 ( 5g)
Około 260 kcal 

piątek, 29 lipca 2016

"Naj­gor­sza jest ta niemoc, która zat­rzy­muje chęć działania. "

Środa
Trening
Zrobiłam z rana cardio na skakance około 17 min interwały.
Jednak po całym dniu zdałam sobie sprawę, że moje nogi chyba  jednak nie będą wstanie tak intensywnie działać. Zdecydowałam, że jeśli będę pracować na wieczorne zmiany nie bedę ćwiczyć. Regeneracja czasem jest ważniejsza. Mam mega motywacje chęci jeszcze więcej ale moje kolano odmawia posłuszeństa. Czułam dyskomfort przy zginaniu nogi ale nie są dziłam,że będzie spuchnięta. Smaruje maśćmi jest lepiej ale nie mogę pozwolić sobie na większą kontuzję.
Zdrowie jest najważniejsze.
Śniadanie

Omlet cynamonowy z musem z owoców.

czwartek, 28 lipca 2016

Naszą największą chwałą nie jest nigdy nie upadać ale podnosić się po każdym upadku

Środa

śniadanie

Chyba wszyscy wiedzą jak to jest u Babci, która mówi "zmizerniałaś ostatnio zjedz bułeczkę" "może trochę kiełbasy" Tak komicznie to brzmi ale tak jest u mnie także. Ale ja jakoś się wybroniłam i Babcia wcisnęła we mnie jedynie chlebek ale za to orkiszowy. Gramatury nie znam gdyż nie miałam wagi. 

wtorek, 26 lipca 2016

poniedziałek, 25 lipca 2016

Początki

Dobra dzisiaj sobie troszkę popiszę.
Moje wymiary; 
Styczeń 2016
 udo - 56cm
łydka - 38 cm
pupa - 96 cm
talia - 74 cm
biodra  -89 cm
Waga mniej ważna ale było to mniej wieceje 72-71 kg
Od tamtego czasu duzo lepiej się odżywiam, gdyż w tamtym czasie nie odmawiałam sobie batoników czekoladowych. Potrafiłam wieczorami coś wypiekać i jeść to, z pewnością nie cały placek ale zawsze kawałek z mlekiem.

4 Lipiec 2016
 udo -52 cm (-4 cm)
łydka - 37 cm (-1 cm)
pupa - 93 cm (-3 cm)
talia - 65 cm (-9 cm)
biodro - 85 cm (-4 cm)

Obecnie Waga waha się mniej wiecej 65-66kg

niedziela, 24 lipca 2016

MiX

Weekend
Słabo zorganizowałam sobie czas przez piątek i sobotę dlatego wrzucam mix.
Zdjęcia tych rzeczy których jadłam, jednak nie są to wszystkie.
Powodem takiej komplikacji była podróż do Kodnia. Gdzie tam  dostawaliśmy jedzeni, lekki cheat.
Kapuśniak
Tortelini

Shake 
  • wiśnie
  • awokado
  • arbuz
  • banan
  • mleko
Tosty
  • chleb pełnoziarnisty tostowy
  • czerwona papryka
  • kukurydza
  • kapusta pekińska
  • jogurt naturalny 

 Około 350 kcal


piątek, 22 lipca 2016

Dwudziesty drugi

Środa
śniadanie

  • Chleb tostowy x2
  • płatki jaglane
  • odzywka białkowa
  • arbuz
  • mango
  • wiórki kokosowe
  • awokado 
  • pomidory
  • len mielony
około 370 kcal.
Praca.
czyli to co zwykle pizza. Ale lepiej to zjeść niż nic i rzucic się w domu na wszystko co jest pod ręką.


Obiadokolacja
  • makaron pełnoziarnisty
  • pierś z kurczaka 
  • boczniaki
  • pomidory
  • kapusta pekinska z własnego ogrodu
  • awokado
  • jogurt naturalny
Około 465 kcal.

czwartek, 21 lipca 2016

Dwudziesty pierwszy siómy

Środa
śniadanie

  • płatki ryzowe
  • mleko
  • banan
  • ricotta
  • arbuz 
około 350kcal
Praca
Choć jest ciężko lubie pracować, bo nie siedze bezczynnie w domu i nie marnuje czasu przed telewizorem bądź internetem, Ale najgorsze jest to, ze jeszcze nie potrafie ustawić sobie posiłków tak by pogodzić je z pracą, Ciężko jest być wśród jedzenia pracować z nim i przynosić pudełka. Troche byłby to dziwne. 
Dlatego w pracy nie da się zbytnio utrzymać diety gdyż musze czase spróbować jak ten sos ( z majonezem) smakuje. Dlatego jak na razie bede wrzucać tylko te posiłki które przygotowuje sama w zaciszu domowym.

Obiad
  • Zupa warzywna krem
  • słonecznik łuskany 
  • Mozzarella
Około 250kcal

środa, 20 lipca 2016

Dwudziesty siódmy

Wtorek
Śniadanie.

  • Płatki jaglane 
  • mleko
  • chleb tostowy pełnoziarnisty
  • odzywka białkowa 
  • nasiona siemienia lnianego
  • Ricotta
  • Wiśnie

W pracy 
o ile pamietam 2 kawałki pizzy z  bekonem ogórkiem kiszonym i cebulą

Obiad
  • Makaron pełnoziarnisty
  • Szpinak
  • Groszek zielony
  • Pierś z kurczaka
  • Mozzarella

wtorek, 19 lipca 2016

Dziewiętnasty siódmy

Poniedziałek.

śniadanie
  • Płatki owsiane 25g
  • Odżywka białkowa bananowa 5g
  • Nasiona siemienia lnianego 2g
  • Len mielony złoty 3g 
  • Maliny 26g
  • Arbuz 123g
  • Twaróg Półtłusty 40g
  • Rodzynki sułtańskie 12g
  • Wiórki kokosowe 3g
  • Orzechy włoskie 5g
około 325 kcal
II śniadanie
  • Tost pełnoziarnisty 2 kromki 
  • jajko
  • Schab w majeranku (wędlina) 20g
  • Pomidory 150g
  • Ser mozzarella 30g
Około 250 kcal



Obiad
  • kotlety sojowe (50g waga przed ugotowaniem)
  • Kasza kuskus 8g - skończyła się  ;(
  • Pomidory 160g
  • Biała papryka 60g
  • Awokado 53g
  • Ketchup pikantny 20g
  • Mozzarella 32g
Deser 
  • Ricotta 55g
Około 490kcal


Podwieczorek
  • chleb tostowy pełnoziarnisty 2kromki
  • Schab w majeranku 12g
  • Mozzarella 18g
Koktajl 
  • Arbuz 150g
  • Wiśnie  50g
około 250kcal



Kolacja
  • Kotlety sojowe 25g
  • Chleb tostowy pełnoziarnisty 1 kromka
  • Jajo
  • Ricotta 17g
  • Awokado 40g
  • Musztarda 10g
Około 300 kcal 
 + butelka 275ml cydru jabłkowego 
Zdjęcie cydru znajduje się na moim snapie, problemy techniczne nie mogę przesłać go na komputer.



Kolejny ciężki dzień, ale co z uśmiechem to z uśmiechem lecimy dalej.

poniedziałek, 18 lipca 2016

Osiemnasty siódmy


Dzisiaj nie bedzie podsumowania, bo jakoś nie widzi mi sie robić tego na raty.
Jak na razie micha czysta.
Ale dzisiaj wrzucam przepis na ciasto z czerwonej fasoli (puszka)
Widziałam wiele przepisów na internecie mój jest taki troche złączony z dwóch.

Składniki.

  • Puszka fasoli czerwonej (z  puszki)
  • Jajo
  • Banan
  • 2 łyżki miodu (słodyczy cokolwiek ile kto lubi)
  • 1,5 łyżki kakao
  • 1płaska łyzka proszku do pieczenia
  • 2 łyżki nie pełne oleju u mnie rzepakowy(lepszy bedzie kokosowy)
Dodatki
  • 5g siemienia lnianego
  • 5g amarantusu
  • 5g słonecznika łuskanego
Przygotowanie
Wszystko do blendera, miksujemy dość długo aby bąbelki się pokazały.
Aby fasola była dobrze rozdrobniona. Całą masę wlewamy do formy posypujemy dodatkami i wstawiamy do piekarnika na 180 stopni na około 45-50 minut I gotowe.







niedziela, 17 lipca 2016

siedemnasty

Podsumowanie weekendu.

Ten weekend był bardzo ciężki. Dawno takiego nie  było ale nie pod względem żywienia czy ćwiczeń. Lecz przez pracę, właściwie to przez pracę jadłam nie regularnie i wcale nie ćwiczyłam.
Ale takie jest życie pieniące potrzebne są by dobrze i fajnie funkcjonować w społeczeństwie.
Dlatego dzisiaj nie będzie typowego rozpisywania co zjadłam i wg. Mam jedynie kilka zdj zazwyczaj śniadania.
Od jutra lecimy z kopyta na pewno aż do kolejnego weekendu w pracy.








Znajduje sie tu kawa zbożowa taka jak piłam rozpuszczalną tylko tu jest w saszetce.
Mi o wiele bardziej przpadła do gustu ta rozpuszczalna.
Czuć naprawdę smak a tu troche jak herbata z saszetki.
Dziś skończyłam na szczescie pracę wczesniej i czas na regenerację.
Pozdrawiam wszystkich którzy dzisiaj się regenerują a jutro lecą z pełną siłą przez życie.




piątek, 15 lipca 2016

Czternasty siódmy

Czwartek
śniadanie


  • Płatki ryżowe 50g
  • Mleko 150g 
  • Wiśnie 120g
  •  Wiórki kokosowe 2g
  • Daktyle suszone 5g
  • Kawa rozpuszczalna   kubek
Około 340 kcal

II śniadanie

  • Jajko 2 sztuki
  • Pomidory 200g
  • Cukinia 100g
  • tłuszcz olej rzepakowy (przetarcie patelni zwilżonym ręcznikiem papierowym)

Około 200 kcal 


Obiad
  • Ziemniaki ugotowane 100g
  • Kotlecik z mięsa drobiowego porcja około 100g
  • Pomidory 250g
  • Cukinia 95g
  • Tuńczyk w sosie własnym 55g
  • Ketchup 10g
  • Musztarda 10g
  • Pasztet z cukinii własnorecznie robiony 143 kcal
deser 
  • kostka gorzkiej czekolady 10g
około 500 kcal.

Podwieczorek

brak - jedynie kilka frytek i kawałeczek kurczaka,
W pracy nie było czasu tym razem zjeść.

Kolacja
  • serek wiejski 150 g 
  • sunbites z owocami leśnymi 100 g
  • monster biały zero kalorii 500 ml 
Około 500 kcal
Musze zmienić nawyki kolacyjne po pracy.
Bo po pierwsze zbankrutuje ale także nie jest to dość zdrowe.


czwartek, 14 lipca 2016

Trzynasty siódmy

Środa
śniadanie

  • Płatki jaglane 30g
  • Mleko 50ml
  • Odżywka białkowa 10g
  • Banan 100g
  • Masło orzechowe 10g
  • Wiórki kokosowe 2g
Około340 kcal

Wjechała Ewka Chodakowska, nogi skała skalpel.Bardzo dawno go nie robiłam jednak nie miałam możliwości wystartować na rower więc dla odmiany wypróbowałam sie z ćwiczeniami Ewy.
Nie było łatwo, ale jej ćwiczenia to sztos. 
II śniadanie
  • Płatki ryżowe 30g
  • Mleko 90g
  • Wiśnie 90g
  • Orzechy włoskie 8g
około 250kcal
Obiad
  • Makaron pełnoziarnisty 50g
  • Kurczak w sosie serowym - winiary (coś dla odmiany i na szybkości) 200g
  • Gotowany kalafior 200g
  • Pomidor malinowy 100g
około 450 kcal


 Podwieczorek

  • klasycznie w pracy kaweł pizzy45 tym razem z samym serem klasycznie
Kolacja

  • Twaróg chudy 100g
  • Wiórki kokosowe 10g
  • Wiśnie 105g
  • Daktyle suszone 15g
  • Orzechy włoskie 5g
Około 310kcal




środa, 13 lipca 2016

Dwunasty siódmy

Wtorek
śniadanie
Po ciężkim poniedziałku nastał trudny poranek, ale mój optymizm zwyciężył i naprawił wszystkie pochmurne chwile. Z optymizmem przez życie.

  • Płatki owsiane błyskawiczne(30g)
  • Chudy twaróg(40g)
  • Wiśnie prosto z drzewka(50g)
  • Wiórki kokosowe(5g)
  • Daktyle suszone(10g)
  • Rodzynki(10g)
  • Orzechy włoskie(6g)
około 320kcal


II śniadanie
  • jajko - sadzone z płynnym żółtkiem
  • pstrąg łososiowy (32g)
  • wafle ryżowe naturalne(1 sztuka)
  • keczup(10g)
  • ser gouda mierzwiony(20g)
około 260kcal
Obiad
  • pierś z kurczaka(40g)
  • fasola szparagowa(70g)
  • cukinia(45g)
  • gotowany kalafior(150g)
  • ryz brązowy(50g)
deser 
  • banan
  • gorzka czekolada 70%(12g) około 2 kostki
około 360kcal

podwieczorek
  • kawałek pizzy 32cm z papryką, cebulą, bekonem.
nie jestem w stanie określić ile ma kalorii taki jeden kawałek. Moge jedynie strzelać iż coś koło 300kcal. gdyż nie był to duży kawałek.

Kolacja
  • Sunbites z owocami leśnymi (100g) 
  • Monster
około 380kcal.



Wiem,że własnoręcznie zrobione ciasteczka były by o niebo lepsze jednak po 8 godzinach pracy w kuchni chciałam coś schrupać ,przeczytać kawałek książki i pójść spać.

A ten smak jadłam pierwszy raz.
Monstera mogła bym nawet polecić, za jego smak aczkolwiek cena jest dość wysoka i za te pieniądze można kupić coś zdrowszego. Jego także pierwszy raz piłam (o biały mi chodzi)