czwartek, 24 listopada 2016

Regres

Dawno mnie nie było wiem.
Ale tak to czasem w życiu bywa że nie lubimy chwilę się upadkami tu "regres" 
Przymusowy ale jednak. 
Pamiętajmy zdrowie jest najważniejsze.
U mnie jednak praca, ćwiczenia i mała jak się okazała podaż kaloryczna marny skutek przyniosła. Ja czułam się mega lekko zdrowo, ale mój organizm wyczuł zagrożenie i wstrzymał to co kobiety odróżnia od mężczyzn czyli miesiączka.
Początkowo nawet nie zauważyłam bo praca bo ćwiczenia ,stres krótko mówiąc "słabo". 
Mój okres wstrzymał się na około 1.5-2 miesiąca ,dodatkowo rozdrażnienie.
Nie byłam u ginekologa bo chciała dać sobie 3msc dzięki Bogu wszystko się ustabilizowało. Oczywiscie kilka kilogramów przybyło a dokładnie 4. 
Czułam się z tego powodu przygnębiona bo bardzo rzadko ćwiczyłam jadłam sporo więcej może nawet za dużo ale najważniejsze jest to że pomogło. 
Teraz zaczynam od nowa. Więcej jedzenia trochę mniej niż w wakacje ćwiczeń odpowiednią regeneracja i małymi krokami do celu.
Mam nadzieję że nikt się nie znudził czytając. 
Pozdrawia wszystkie kobietki które także mają lub miały taki problem.
Odżywianie z głową i regeneracja mój obecny przepis na forme.
Formy nie zrobimy w 2miesiace przrkonalam się o tym na sobie 
 
Zapraszamy na mojego instagrama : muuooaa 

Ps. Przepraszamy  z góry za wszystkie błędy ortograficzne itp. 

wtorek, 23 sierpnia 2016

Jeszcze sierpień

Wakacje, ale mogę w pracy. Wiem nie powinnam narzekać przecież miałam 4 dni wolnego. Ale mi to za mało, mam dość już roboty. Teraz wszyscy chodzący powie że oszalałam ale tak mówię to Ja CHCE września. Chcę już do ławki i szkoły. Wszyscy maturzyści powiedzą jaka głupia ostatnie wakacje przed maturą one maja trwać jak najdłużej. No ale cóż wiem teraz co to praca jak dla mnie była to  ciężka praca i chcę już do ławki.

Szaman
Śniadanie

Kasza jaglana z owocami oraz chałwą 325 kalorii 

 Jajka sadzone z waflami kukurydzianymi warzywami i keczupem. Galaretka

250 kalorii


Ryż z warzywami,kotletami sojowymi oraz galaretka

485 kalorii


Winogrona oraz kanapka z tofu bazyliowym

250 kalorii
Kanapka z chlebem żytnim salami oliwkami ziarnami oraz pomidorami. 
240 kalorii

Ciasto na zimno czyli galaretka z jogurtem naturalnym POLECAM.

100 g około 66 kalorii 



niedziela, 21 sierpnia 2016

Cheat

Obecnie zdarza mi się sporo cheatow chyba taki trochę urok wakacyjnych wypadów ze znajomymi. Dzisiaj jeszcze jem tort urodzinowy mojej siostry ale jutro już będzie konkretnie czysta Micha.
Na koniec kilka moich fotek. 
Codzienna jazda na rowerze jednak przynosi lekkie efekty.
Dzisiaj także 10km już zrobione.



piątek, 19 sierpnia 2016

Dziewiętnasty sierpnia

Czwartek

Śniadanie

  • Płatki orkiszowe 30 g
  • Jeżyny 75 g
  • Wiórki kokosowe 5g
  • Nasiona siemienia lnianego 5g
  • Dżem niskosłodzony langrodowy 70 g
  • Amarantus 5 g
Owsianka 315 kalorii

II śniadanie

  • Jajka 2
  • Szpinak 50 g
  • Biedronka ser mozzarella 30 g
Omlet 240 kalorii

Obiad 

  • Komosa ryżowa 40 g
  • Pierś z kurczaka 85 g
  • Mieszanka chińska 200 g
  • Awokado 25 g
  • Biedronka ser mozzarella 30 g
Całość okolo 470 kalorii

Podwieczorek

  • Jogurt naturalny 100 g
  • Maliny 200 g
  • Jeżyny 50 g
  • Otręby orkiszowe 10 g 
Około 210 kalorii

Kolacja 

  • Serek wiejski lekki 200 g
  • Chleb pszenno żytni 32 g
  • Awokado 10 g
  • Czerwona papryka 73 g
  • Salami nuss 17 g
  • Gorzka czekolada 7 g
Około  390 kalorii

 Trochę z opóźnieniem ale powoli będę nadrabiać  . Weekend wolny jednak czasu malo. 
Na razie mało ćwiczę jedynie rower około 10 km.


czwartek, 18 sierpnia 2016

Osiemnasty sierpnia

Śniadanie 


Około 330 kalorii 
Płatki ryżowe błyskawiczne 30g
Banan 100g
Twaróg chudy 50 g 
Wiórki kokosowe 5g 
Nasiona siemienia lnianego 5g
Arbuz 100g 

II śniadanie



Około 250 kalorii
Jajko
Maka pszenna pełnoziarnista 10g
Dżem z śliwek (langroda) swoiski niskosłodzony 50g
Amarantus 5g
Jeżyny 50g
Twaróg chudy 30g

Obiad


Około 500 kalorii
Makaron z pszenicy durum 100g gotowanego
Pierś z kurczaka 100g 
Szpinak mrożony 150 g
Ser sałatkowy kanapkowy półtłusty 30 g
Słonecznik luskany 5 g 

Podwieczorek


Około 250 kalorii
Cukinia 125 g
Jajo
Pierś z kurczaka 100 g
Maka pszenna pełnoziarnista 10 g
Pomidory 100 g

Kolacja


Około 365
Ser mozzarella 30 g
Awokado 20 g
Pierś z kurczaka 60 g
Ogórek 155 g
Szpinak 65 g
Czerwona papryka 40 g
Szarlotka około 40 g
Trochę zaczalalam z tą szarlotka ale była pyszna i nie mogłam się powstrzymać .
 Dzień relaksu nie licząc pracy na szescie zbliża się wolne i moze dam radę zdziałać coś więcej niż przejażdżka rowerem..